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為什麼努力了，卻總覺得沒有成就感？
最近在《Marie Claire》專欄中，張敏敏老師分享了「在忙碌中依然感覺良好」的祕訣，其中一個關鍵，就是：讓自己在工作中，有進展感、有成就感，並能夠主動定義自己的角色與影響力。
這正是心理學中所說的「自我效能」（self-efficacy）與「目標導向行為」在職場中的實踐。 你是不是也有過這樣的感受：每天都很忙，開了無數會、做了一堆簡報，卻總覺得「好像沒做出什麼成果」。這不是你不夠努力，而是你的大腦沒有接收到「我有進展」的訊號。
什麼是自我效能？為什麼它是職場成就感的來源？
自我效能感，來自你是否能完成「自己定義的事」。 美國心理學家 Albert Bandura 提出「自我效能」理論，強調：一個人相信自己「有能力完成某事」的信念，會大幅影響他的行為動機與持續力。這種心理預期，是職場持續表現與成就感累積的基礎。它影響你面對挑戰時的態度、執行過程中的堅持程度，以及完成任務後的滿足感。
簡單來說：
高自我效能 → 更容易行動 → 更容易感到進展 → 更容易堅持 → 更容易成功 → 更有自信
而反過來：
無法量化進展 → 缺乏成就感 → 懷疑自己 → 行動力下降
這就是為什麼很多努力上進的人，會卡在「我都很努力，但還是覺得自己不夠好」的職場焦慮裡。
如何設計出「看得見進展」的小成就？
一、把目標變小，但要可量化
大目標容易讓人卡關，但小任務卻能快速給你「我完成了」的回饋。例如：
- 與其設定「我要精通簡報」，不如改成「我這週完成一份有數據說服力的簡報初稿」
- 與其說「我要被主管認可」，不如改成「我主動提出一個改善提案並完成簡報」
二、把過程記錄下來，累積成就感資產
開一份「小成就日誌」，記錄你完成了哪些任務、做了哪些選擇、有哪句話被主管肯定。當你累了，回頭看這些，就會知道：我真的一直在進步。
三、練習「完成比完美更重要」的行動節奏
完美主義很常讓成就感延遲。試著用 80% 完成標準先交付初稿，再迭代優化，你會發現：開始做，比想很久更有成就感。
結語：成就不是靠天分，而是靠設計
心理學家 Carol Dweck 提出「成長型心態」的核心在於：
你不是靠幸運達到成就，而是透過有策略的行動、設定目標、尋求回饋，一步步走出自己的路。
職場成就不是某天突然到來的結果，而是每天一點一滴的「進展感」堆出來的。
當你用行動重新定義「成就」這件事，你就能在看似平凡的日常裡，找到穩定而可持續的內在動力。
FAQ｜職場成就感常見問題
Q1：什麼是職場中的「自我效能」？
A1：是你相信自己能完成一件事的心理狀態，會影響你的執行力、堅持力與成就感，與職場表現密切相關。
Q2：如何在忙碌的工作中找回成就感？
A2：可從設定明確且可執行的小目標開始，並主動記錄過程與成果，給自己清楚的回饋與肯定。
Q3：成就感低落會影響工作表現嗎？
A3：會。缺乏成就感會讓人懷疑自己、降低動機、導致惡性循環，久而久之可能影響情緒與績效。
Q4：我不是主管，也能自己設定目標嗎？
A4：當然可以。設定與你任務有關的小目標，不只提升效率，也能讓你感到更有控制感與自我價值。
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