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為什麼努力了，卻總覺得沒有成就感？

最近在《Marie Claire》專欄中，張敏敏老師分享了「在忙碌中依然感覺良好」的祕訣，其中一個關鍵，就是：讓自己在工作中，有進展感、有成就感，並能夠主動定義自己的角色與影響力。

這正是心理學中所說的「自我效能」（self-efficacy）與「目標導向行為」在職場中的實踐。 你是不是也有過這樣的感受：每天都很忙，開了無數會、做了一堆簡報，卻總覺得「好像沒做出什麼成果」。這不是你不夠努力，而是你的大腦沒有接收到「我有進展」的訊號。

什麼是自我效能？為什麼它是職場成就感的來源？

自我效能感，來自你是否能完成「自己定義的事」。 美國心理學家 Albert Bandura 提出「自我效能」理論，強調：一個人相信自己「有能力完成某事」的信念，會大幅影響他的行為動機與持續力。這種心理預期，是職場持續表現與成就感累積的基礎。它影響你面對挑戰時的態度、執行過程中的堅持程度，以及完成任務後的滿足感。

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開完會議後寫滿了To-Do清單，一週後再看，還是滿的。 不是你懶，而是被臨時插隊、會議打斷、靈感中斷拖垮了節奏。你不是不努力，而是沒有完成感。

這時候，你需要的可能不是更多意志力，而是一位能夠協助你「聚焦目標、跟進執行」的智慧型助手。而AI，正在快速扮演這個角色。

為什麼進展感是執行力的核心？｜AI與自我效能提升

張敏敏老師曾說：「讓人感覺良好的，是在工作中有進展的時刻。」

這些進展不必偉大，而是：簡報邏輯變清楚了、報表總算整合好了、卡住的任務終於完成了。

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